太る癖チェック【食事編】あなたはいくつ当てはまる？食習慣の落とし穴

「太る癖」は食事の中に潜んでいます。朝食抜き・早食い・ながら食いなど11の食習慣チェックリストで自分の癖を発見し、痩せる食事パターンに変える方法を解説します。

はじめに

「太る」という現象には共通の「癖」があります。この太る癖にはまると、なかなか体重は落ちません。太る癖は「食事の癖」「生活の癖」「考え方の癖」の3つに分類されます。今回は食事の癖についてご紹介します。

太る「食事の癖」チェックリスト

次の項目でいくつ当てはまりますか？

1. 朝ご飯を抜きがち
2. 休日にドカ食いをすることが多い
3. バイキングなど食べ放題のお店をよく利用する
4. 20分以内に食べ終わっていることが多い
5. 家の中や会社のデスクにお菓子の場所がある
6. 冷蔵庫や棚の中に常に食品が充実している
7. TVや雑誌を見ながら食事することが多い
8. 家の中のいろんなところで物を食べる
9. 夕飯の後にフルーツやお菓子を食べることが多い
10. ラーメン・うどんなど麺類は汁まで飲む
11. 味付けの濃いものが好き

各癖の改善ポイント

1の癖（朝食抜き）：ほとんどの場合、便秘につながります。少量でもいいので朝食を始めましょう。4の癖（早食い）：食事開始から15〜20分で満腹中枢が働くため、20分以内に食べ終わると食べすぎてしまいます。1口30回噛むことを意識しましょう。5・6の癖（食品の常備）：目に入れば食べたくなるのが人間の本能。お菓子をすぐ手の届く場所に置かないことが大切です。7・8の癖（ながら食い）：食事に集中しないと満腹感を感じにくくなります。食事中はテレビを消す、食事は食卓だけでするというルールを作りましょう。10・11の癖（塩分・汁物）：塩分の過剰摂取はむくみと食欲増進の原因。麺の汁は残す習慣をつけましょう。

まとめ

• 太る食事の癖は11パターンに分類される
• 朝食抜き・早食い・ながら食いが特に体重増加につながりやすい
• まず自分の癖を把握して、一つずつ改善していくことが大切

一度に全部直そうとせず、当てはまった癖の中から「これなら変えられそう」というものから始めてみましょう。