飲み会でも太らない！ダイエット中の飲み会参加心得5か条

ダイエット中に飲み会を断れない…そんな悩みを解決します。アルコールを飲む前にすべきこと・選ぶべきお酒・おつまみの選び方など飲み会で太らない5つのルールを解説します。

はじめに

ダイエット中でも飲み会を断れない場面は必ずありますよね。でも、正しい方法を知っていれば飲み会に参加しながらもダイエットを続けることは可能です。今回は飲み会での太らない参加心得をご紹介します。

飲み会で太らない5つのルール

①飲む前にサラダか牛乳を摂る

胃壁と腸壁がガードされ、アルコールの急速な吸収を防ぎます。野菜スープも同様の効果があります。

②なるべく「水割り」を選ぶ

焼酎やウイスキーなどの蒸留酒は糖質をほとんど含みません。これらを水割りで薄めて飲めばエネルギーを抑えることができます（飲みすぎは禁物）。

③アルコールと主食の重複を避ける

日本酒・ワイン・ビールには糖質が多く含まれています。これらを飲む場合は、ご飯・パンなど同じ糖質である主食を控えましょう。

④おつまみを厳選する

塩分の多いもの・脂っこいもの・高カロリーなものほどお酒が進むので要注意。マヨネーズなどの高カロリー調味料も避け、なるべく野菜中心・タンパク質（焼き物や豆腐など）低カロリーのものを選びましょう。

⑤おつまみを先にオーダーする

お酒が来る前に先におつまみを注文しておくと、食べてから飲む習慣をつけやすくなります。空腹でお酒を飲み始めると、食欲のコントロールが難しくなります。

まとめ

• 飲む前にサラダ・牛乳で胃壁をガードする
• 蒸留酒（焼酎・ウイスキー）の水割りを選ぶ
• おつまみは野菜・低カロリーのタンパク質を中心に選ぶ

飲み会を楽しみながらもダイエットを続けるためのルールを、ぜひ実践してみてください。