飲み会のメニュー選び完全ガイド｜幹事もOK！太らない居酒屋の頼み方

ダイエット中でも飲み会は楽しめる！居酒屋で太らないための料理・お酒の選び方と、幹事の方が意識したい配慮メニューのポイントを詳しく解説。

はじめに

「飲み会があるからダイエットを一時中断しよう」は卒業しましょう。飲み会でも、頼む料理とお酒の種類を意識するだけで、翌日の体重変化を最小限に抑えることができます。この記事では、参加者として選びたいメニューと、幹事として配慮したいコース選びのポイントを解説します。

飲み会で選ぶべき料理と避けたい料理

積極的に選びたい料理

できるだけ避けたい料理

• 揚げ物全般（から揚げ・フライドポテト・天ぷら）
• 仕上げのご飯・ラーメン・お茶漬け（締めの炭水化物）
• 濃い味付けのもの（塩分が多くむくみの原因に）

食べる順番の工夫

飲み会では「最初にサラダ・枝豆などを食べる→タンパク質→最後に少量の炭水化物」の順番を意識するだけで血糖値の上昇を抑えられます。

幹事が意識したいコース選びのポイント

• コースに「サラダ・刺身・野菜系」が含まれているものを選ぶ
• 「揚げ物ばかりの宴会コース」は避ける
• 食べ放題より「単品注文形式」のほうが量のコントロールがしやすい

まとめ

• 飲み会でも料理の選び方次第でダイエット中でも対応できる
• 最初に野菜・豆腐・枝豆を食べることで食べすぎを防ぐ
• 締めの炭水化物を断ることが翌日の体重差に直結する

「飲み会があるから太る」ではなく「飲み会での選び方を変える」ことが大切です。次の飲み会から試してみてください。※効果には個人差があります。