「まごはやさしい」食材を使った10分以内で作れる時短レシピを5つ紹介。忙しい平日でも栄養バランスを崩さずにダイエットを続けるための簡単調理法。
はじめに
「まごはやさしい（豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いも）」を毎日食べたいけれど、仕事が忙しくてなかなかできない……という方は多いでしょう。この記事では、まごはやさしい食材を使って10分以内で作れる時短レシピを5つ紹介します。「コンビニで済ませるよりちょっとだけ頑張る」という選択が、体型を変えていきます。
10分以内で作れるまごはやさしいレシピ5選
レシピ①：納豆とろろ丼（5分）
材料：ご飯・納豆1パック・山芋（すりおろし）・めかぶ・醤油少々
すべて混ぜてご飯に乗せるだけ。豆（納豆）・わかめ（めかぶ）・いも（山芋）を一度に摂れる最速レシピです。
レシピ②：鮭缶とほうれん草の炒め（7分）
材料：鮭缶・ほうれん草・ごま・塩少々・ごま油
電子レンジでほうれん草を加熱→鮭缶と和えてごまをかけるだけ。魚・野菜・ごまが揃います。
レシピ③：豆腐とわかめの味噌汁（5分）
材料：豆腐・乾燥わかめ・味噌・だし
定番中の定番。豆（豆腐）・わかめが揃い、発酵食品（味噌）も摂れる最強の一品。
レシピ④：さつまいも＋きのこのレンチン蒸し（8分）
材料：さつまいも・しめじ・しいたけ・オリーブオイル・塩
食べやすい大きさに切って600Wレンジで5〜6分。いも・しいたけが同時に摂れます。
レシピ⑤：ひじきと大豆の缶詰あえ（5分）
材料：乾燥ひじき（水で戻す）・大豆水煮缶・めんつゆ少々・ごま
混ぜるだけ。豆・わかめ（ひじき）・ごまが揃う常備菜です（冷蔵庫で3日保存可能）。
まとめ
- まごはやさしい食材はほぼ常備・缶詰・冷凍で揃えることができる
- 5〜10分の調理でも栄養バランスは十分に整えられる
- 週に1〜2品を時短まごはやさしいレシピに変えるだけで食事の質が上がる
「栄養バランスを整えるのは大変」というイメージを、まず1品の時短レシピで変えてみてください。※効果には個人差があります。
店舗情報
グリーンノア鍼灸院
住所:愛知県半田市桐ヶ丘3-5-5
営業時間:平日9:00〜20:00 土曜9:00〜18:00
定休日:日曜・月曜
