在宅ワーク太りを防ぐ！テレワーク中の食事・運動・姿勢の正しい習慣

在宅ワークで太った人が続出している理由とその対策を解説。食事・運動・姿勢・間食……テレワーク中のダイエット習慣のポイントをすべて紹介。

はじめに

「テレワークになってから体重が増えた」という声は、コロナ禍以降に急増しています。通勤がなくなり、座っている時間が増え、キッチンがすぐそこにある環境は、ダイエットには非常に不利です。しかし、テレワーク環境をうまく活用すれば、むしろ体重管理がしやすくなる側面もあります。

在宅ワーク太りの4つの原因

1. 通勤・移動による日常の歩行量の激減（平均2000〜3000歩減少）
2. ストレス食い・暇食いがしやすい環境（キッチンが近い）
3. 姿勢が悪くなりやすい（デスク環境の不整備）
4. 生活リズムが乱れやすい（出社時間がないので朝が遅くなりがち）

テレワーク中に実践できる対策

食事面

• 昼食はきちんと作る or 決まった弁当にする（ダラダラつまみ食いを防ぐ）
• 間食コーナーを作らない・見えないところに置く
• 1日の食事時間を固定する（12時昼食・18時夕食のように）

運動面

• 1時間に1回、立ち上がって3分歩く（タイマーを設定する）
• ランチ後に10〜15分の散歩を習慣にする
• オンライン会議中にスタンディングデスクや歩きながら参加する

姿勢面

• モニターを目線の高さに合わせる（猫背で座ると内臓が圧迫され代謝が落ちる）
• 椅子の高さを調整し、足が地面についた状態で座る

まとめ

• 在宅ワーク太りは運動量の減少・環境的な間食・姿勢の乱れが原因
• 食事時間の固定と「1時間に1回立つ」習慣だけで体重変化が起きる
• 姿勢改善は代謝アップにもつながる

テレワーク環境を整えることが、そのまま体型管理になります。まず「1日3食の時間を固定する」ことから始めてみてください。※効果には個人差があります。